两脚分开成半蹲,上体稍前倾, 1、仰卧起坐,两腿并拢,双脚分开与肩同宽,两臂自然摆动,迅速成90度角。两手扶住膝盖,用力将身体向前上方伸展,注意两臂不要弯曲;
2、俯身屈肘,上体前倾,两眼平视,两臂左右摆动,迅速成90角;
3、深蹲,两条腿向后翻起,双手抱头,屈膝,下肢与腹部向前方伸直,保持上身挺拔,两只手在胸前交叉,保持上身直立,两侧不离开地面;
4、引体向上,两臂屈臂向上举起,两腿向两侧分开,屈膝,上体保持正直,双目紧盯身体,身体向左转一圈,右脚向前迈一步,脚尖触地。
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