绿茶目前被吹捧为最健康的茶饮之一，它富含抗氧化剂等化合物，对身体健康确实有很多好处。
常喝绿茶，有9种可能的健康好处，包括：
一、富含健康的生物活性化合物
绿茶植物含有多种有益健康的化合物，尤其是茶多酚,它是一种对健康有益的天然化合物，如减少炎症和帮助抗癌。
绿茶还含有一种儿茶素,它是一种天然抗氧化剂，有助于防止细胞损伤。
茶多酚和儿茶素等物质可以减少体内自由基的形成，保护细胞和分子免受损伤。这些自由基在衰老和许多类型的疾病中起作用。
茶多酚和儿茶素是绿茶中最有效的化合物。研究证实了它们预防和治疗疾病的能力。它们似乎是绿茶具有药用价值的主要成分。
绿茶还含有少量有益健康的矿物质。
二、可能改善脑功能
绿茶不仅能提神醒脑，保持头脑清醒，还有助于增强大脑功能。它的主要活性成分是咖啡因,这是一种已知的兴奋剂。
绿茶中的咖啡因含量不高，但足以产生提神的效果，不会出现咖啡因摄入过多导致的紧张和失眠。
咖啡因通过阻断一种叫做“腺苷”,的抑制性神经递质来影响我们的大脑，从而增加神经元的放电和神经递质例如多巴胺和去甲肾上腺素.的浓度
研究表明，咖啡因可以改善大脑功能的各个方面，包括情绪、警觉性、反应时间和记忆力。
然而，咖啡因并不是绿茶中唯一能增强大脑活力的化合物。绿茶中还含有L-茶氨酸,可以穿过血脑屏障，增加神经递质GABA的活性，具有抗焦虑作用，增加大脑中多巴胺的产生。
研究表明，咖啡因和L-茶氨酸具有协同作用，这意味着两者的结合可以对改善大脑功能产生特别强大的作用。
绿茶因为含有L-茶氨酸和少量咖啡因，可能会给你带来比咖啡温和得多的效果，因为很多人喝咖啡会失眠，但喝绿茶不会。
三、有利于减肥
有研究表明，绿茶可以提高代谢率，增加脂肪燃烧。
在一项研究中，服用绿茶提取物可以增加4%的燃烧卡路里。
在另一项研究中，与服用安慰剂的人相比，绿茶提取物使脂肪氧化增加了17%。
还有几项研究表明绿茶可能有助于减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪，其中一项是为期12周的随机对照研究，涉及240名肥胖患者。在本研究中，与对照组相比，绿茶组的体脂百分比、体重、腰围和腹部脂肪显著降低。
两项独立的综述研究称，绿茶中的咖啡因还可以将脂肪组织转化为身体所需的能量，可以提高身体的代谢率约11-12%。
四、抗氧化剂可以降低某些癌症的风险
癌症是由不受控制的细胞异常生长引起的，并且是全球人口死亡的主要原因之一。
研究表明，氧化损伤会导致慢性炎症，从而导致包括癌症在内的慢性疾病。抗氧化剂可以帮助防止氧化损伤，绿茶是强抗氧化剂的极好来源。
一项研究表明，与不喝绿茶的女性相比，长期
喝绿茶的女性患乳腺癌的风险降低了约20％。
五、可以延缓大脑老化
- 绿茶不仅可以改善大脑功能，还可以随着年龄的增长保护你的大脑。
- 阿尔茨海默氏病是一种常见的神经退行性疾病，也是老年人痴呆症的最常见原因。
- 帕金森氏病（表现为肢体抖动）是另一种常见的神经退行性疾病，是因为大脑中产生多巴胺的神经元大量死亡所致。
- 多项研究表明，绿茶中的儿茶素类化合物可对试管和动物模型中的神经元具有多种保护作用，可能降低痴呆症和帕金森氏的风险。
六、可减少口臭
- 绿茶中的儿茶素对口腔健康也有好处。
- 试管研究表明，儿茶素可以抑制细菌生长，从而可能降低感染风险。
- 变形链球菌是口腔中的常见细菌。它会导致牙菌斑形成，并且是导致蛀牙的主要原因。
- 研究表明，绿茶中的儿茶素可以抑制口腔细菌的生长，从而可以减少口臭。
七、可能有助于预防2型糖尿病
- 近几十年来，2型糖尿病的发病率逐年上升。2型糖尿病主要是因为胰岛素抵抗或无法产生胰岛素引起的血糖升高。研究表明，绿茶可以提高胰岛素敏感性，并降低血糖水平。
- 一项观察286,701人的研究发现，常喝绿茶的人患2型糖尿病的风险降低了18％。
八、可能有助于预防心脑血管疾病
- 目前脑梗死和心肌梗死是我国人群死亡的首要原因。研究表明，绿茶可能会改善这些疾病的一些主要危险因素，包括改善血压，降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平。
- 一项实验研究表明，绿茶含有的化合物可以抑制低密度脂蛋白氧化，延缓动脉粥样硬化的过程。
- 还有另外一项人类研究表明，与不喝绿茶的人相比，常喝绿茶的人死于心脑血管疾病的风险降低了20~30％。
九、可能有助于长寿
- 由于绿茶中的某些化合物可能有助于预防癌症和心脑血管病，因此可以帮助你更长寿。
- 在一项观察40,530名日本成年人的11年研究中发现，喝绿茶最多的人（每天喝3~5杯）在研究期间死亡的可能性大大降低，女性降低23％，男性降低12％。
喝绿茶也有可能出现一些副作用？
对于绝大多数人来说，每天喝适量的绿茶（2~3杯）完全没问题，但是对于神经敏感或喝过量的绿茶（>5杯）的人，可能会出现如下的副作用：
一、减少铁吸收
- 绿茶中含有一种单宁酸的化合物，它可以与某些食物中的铁结合，从而使其无法在消化道中吸收。
- 铁缺乏症是较为常见的营养缺乏症之一，如果你的铁水平较低，那么过多的绿茶摄入可能会加重病情。
- 研究表明，与动物性食物相比，茶单宁酸更可能阻碍植物来源铁的吸收。因此，如果你是以素食为主的人，则可能需要特别注意你喝茶的量。
二、焦虑，压力和躁动
- 绿茶内含有少量的咖啡因，平均一杯（240毫升）的绿茶含有约10~60毫克的咖啡因，具体含有取决于品种和酿造方法。
- 研究表明，每天200毫克以下的咖啡因剂量在大多数人中不太可能引起严重的焦虑。所以，如果喝绿茶超过3杯（700~800ml）的人可能会出现焦虑、紧张不安等情况。
- 对于神经敏感的人，可以考虑选择不含咖啡因的凉茶，凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶花植物。
三、睡眠不足
由于绿茶含有咖啡因，因此过量摄入可能会影响睡眠周期。
褪黑激素是一种激素，有助于睡眠。一些研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生，导致睡眠质量差。
如果你出现与睡眠质量差有关的症状，并定期绿茶，则可能要考虑减少摄入量或者选择不含咖啡因饮品。
四、头痛
- 间断摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。但是，长期摄入可能会产生相反的效果。
- 一些研究表明，每天摄入100 mg的咖啡因（2杯绿茶）可能会导致每日头痛的复发，但是引发头痛所需的确切量会因个人的耐受力而异。
- 还有一项研究表明，过多摄入喝绿茶（>1000ml）有可能会诱发偏头痛。
结语
综合既往研究表明，喝绿茶的许多健康好处肯定大大超过副作用，建议绝大多数人每天可以喝2~3杯绿茶（500~800ml），而对于神经敏感的人，建议少喝或换用其他饮品。
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